中臀筋を鍛えて歩行を安定

本日は「中臀筋」について
少しご紹介いたします。

最近、歩くときにふらつきやすいな？
バランス力が落ちたのかな？
と、思われる方は少なくないと思います。

バランス力を保つためには
どこの筋肉が重要なのか
それが今回、着目する「中臀筋」です。

中臀筋とは、お尻の横についてる
筋肉です。
立ったまま片足を真横に持ち上げると
お尻の横あたりが硬くなるのが
わかると思いますが、
この硬くなっているところが
中臀筋です。

作用としては
股関節を外に広げる動作（外転）が
主となっております。
また、片方の脚を持ち上げた時の
骨盤のバランスを保つためにも
作用しております。

この、中臀筋は歩行をするとき
バランスを保つのにとても重要な筋肉です。
歩行時には連続して片足立ちに
なる瞬間がありますが
この時、中臀筋が作用して骨盤の
バランスを保ちます。
支えている側の中臀筋が収縮することで
骨盤を水平に保っているのです🤔

中臀筋が硬くなったりして
うまく作用しなければ
歩くことも、立つこともままらなく
なってしまう事もあります。

また、長時間のデスクワークで
椅子に座っていると
自分の体重でお尻周りの筋肉の血行が
悪くなります。
特にこの中臀筋は
腰回りの筋肉と深く関係のある部位なので
ここが硬くなると、
腰痛の原因にもなります。

この硬くなった中臀筋を
実際にどお伸ばしていけば良いのか？
ここで、皆様が簡単にできる
ストレッチをご紹介いたします。

まず、両足がべったりと床につくような
椅子に座ります。
どちらか片方の脚をもう片方の
膝に乗せ、4の字を作ります。
背筋をピンと伸ばして
大きく息を吸い込み吐き出しながら
上体を下へ反らしていきます。
座ったまま
深くお辞儀をするイメージですね（＾ω＾）
3〜4秒お辞儀をしながら息を吐き続け
ゆっくりと元の位置に姿勢を戻します。
この、ストレッチを3〜4回を目安に
左右交互繰り返してみて下さい。
中臀筋をうまく作用することで
バランス力を保ちまた、
腰痛の改善にもなっていきます。

このように中臀筋は身体の筋肉で
とても、重要な部位なのです。

また皆様、もし少し時間が空いた際には
今日ご紹介致しましたストレッチを
是非、試してみて下さい(^^)
それではまた