肩の痛みセルフストレッチ

コロナウイルスの影響でスポーツされる学生さんやご自宅でのお仕事により中々身体を動かす事ができない、腰痛、肩こりが辛いなどのお声が多く聞かれます。

今回は肩関節周辺のインナーマッスルである「ローテーターカフ」のストレッチをご紹介します。
ローテーターカフの役割は大きく分けて2つあります！
1つ目は肩関節を内側にひねる（内旋）作用や外側にひねる（外旋）作用
2つ目は肩関節は前後上下左右といった3軸の動きを取る球関節の構造を取っており、その球関節を安定させる役割があります。

このローテーターカフの柔軟性や筋力の左右差・低下により肩関節の痛みの原因となること多いです。

 

 

 

そのローテーターカフのうち肩関節を外側にひねる（外旋）筋である「棘上筋」「棘下筋」「小円筋」のストレッチをご紹介します。

1. 片腕を腰の後ろに回します。
2. 反対の手で肘を前から引きます。

【注意点】
ストレッチよ際は身体のテコを使うために脇は締めずにスペースを作りましょう。
上体は同時に回らないようにしましょう。

１５秒から２０秒を目安に伸ばしていきましょう！

ストレッチはご自宅の小スペースで実施する事が出来ますので、是非このストレッチを試していただき、身体のコンディションを整えていきましょう。

肩の痛みが続く場合は、肩こりや四十肩・五十肩のページもご参照ください。